--- title: "平靜的第一堂課:觀呼吸·第六章:如何調身？" description: "平靜的第一堂課:觀呼吸·第六章:如何調身？ 德寶法師" --- 平靜的第一堂課:觀呼吸·第六章:如何調身？ 德寶法師 　　禪修已經有好幾千年的歷史，那是一段很長的實驗時間，它的程序已經非常完善。佛教的修行一直都主張心與身是緊密相連的，彼此相互影響。因此，有一些關于修身的建議，非常有助于你掌握這個技巧。這些原則應該被遵循，不過切記，無論如何，這些姿勢都只是修行的輔助，不要將兩者混淆。禪修的意思不是以蓮花坐姿打坐，它是一種心的技巧，可以被運用在任何你想得到的地方。不過，這些姿勢將有助于你學習這個技巧，並且使你進步與發展的速度變快，因此，請善用它們。 不要僵硬，放輕松 　　調整姿勢不外乎有三個目的：第一、它們提供身體穩定感，讓你不必擔心平衡與肌肉疲勞的問題，如此一來，你才能專注于正式的禪修對象上。第二、它們幫助身體固定，之後才能對應到心的安定。這創造出一種沉潛與平靜的定力。第三、它們帶給你久坐的能力，不會屈服于禪修者的三個主要敵人疼痛、肌肉緊張與昏睡。 　　最重要的原則是，坐的時候背要打直。脊椎要像一疊銅板一樣，一個頂一個，讓脊柱豎立起來，頭則要與脊柱保持一直線。這些都必須在放松的情況下進行，不要僵硬，你不是木頭士兵，那里也沒有操練的士官。背部要保持挺直，但不應該造成肌肉緊張，而是應該輕松地坐著。脊椎應該像一棵剛冒出土的堅挺小樹一樣，身體的其余部位則松軟地垂掛在它上面。這需要你針對自己做一點實驗。我們通常都是僵硬地坐著，走路或說話時緊張兮兮的，而全身放松時又像一團爛泥。這些都有礙禪修，不過它們都是慢慢養成的習慣，你可以反過來重新學習。 　　你的目標，是達到一種可以讓你靜止不動、「坐」完全程的姿勢。開始時，你可能會覺得筆直坐著有點奇怪，但是你會慢慢習慣它。這需要練習，一個筆直的姿勢非常重要，在生理學上來說，這被認為是覺醒的姿勢，它能帶來心靈的警覺。如果你委靡不振，那麼你是在邀請瞌睡蟲前來。你所坐的東西也很重要，視你所選擇的姿勢，你需要一張椅子或一個坐墊，座位的軟硬度也應該謹慎選擇。太軟，容易使你昏昏欲睡；太硬，則容易引起疼痛。 穿著寬松的衣服 　　禪修時所穿的衣服應該是寬松而柔軟的。如果它們限制了血液流動，或施加壓力于神經上，將會造成疼痛與痲痺，後者常被戲稱為「腿睡著了」。如果你有系皮帶，把它松開一點。不要穿太緊或不透氣的褲子，長裙對女性來說是個很好的選擇；而透氣又有彈性的寬松褲子，對任何人來說都是最好的。柔軟飄逸的長袍也是不錯的選擇，它們是亞洲的傳統服裝，有各種不同的風格，例如紗龍(sarong)與和服(kimono)等。脫掉你的鞋子，如果你的襪子很緊，會造成束縛，就把它們也一起脫掉。 選擇讓自己最舒適的姿勢 　　當你以亞洲傳統的方式坐在地板上時，你需要一個坐墊以挺起你的腰桿。選擇稍微硬一點的，當你壓下去時，至少還要有$2厚。坐在坐墊的前緣，讓你的腳交叉放在前面的地板上。如果地板上有舖地毯，那或許足以保護你的小腿與腳踝不會承受太多壓力；如果沒有地毯，你可能需要為腳準備一些墊材，摺疊起來的毛毯會是不錯的選擇。不要坐得太靠後面，否則坐墊的前緣就會壓迫到大腿底部，造成神經緊繃，過一會兒，就會覺得腿痛起來了。 　　盤腿的方式有很多種，底下將按照難易程度，依序列出四種： 　　(一)美國土著式：右腳蜷收在左膝下，左腳蜷收在右膝下。 　　(二)緬甸式：兩腿從膝到腳平放在地板上，在前面相互平行。 　　(三)半蓮花(單盤)：你的兩個膝蓋都碰到地板，其中一只腳壓在另一只腳的小腿底下。 　　(四)全蓮花(雙盤)：你的兩個膝蓋都碰到地板，兩只小腿相互交叉，左腳放在右大腿上，右腳則放在左大腿上。兩個腳底都朝上。 　　在這些姿勢中，手掌朝上，相互重疊放在膝上。手的位置就擺在肚臍下方，手腕彎曲，頂在大腿上。手臂剛好穩穩地包住上半身，頸部與肩膀的肌肉不要緊繃，放松手臂。你的橫隔膜也要放松，讓它完全張開，不要讓壓力積在胃部。眼睛可以張開或者閉起來，如果張開，把視線固定在鼻尖，或正前方不遠處。你不是在看任何東西，你只是把目光停放在沒有什麼特別值得看的地方，這樣你才能忘掉視覺。不要勉強，不要僵硬，要放松。讓身體保持自然與柔軟，像布偶一樣垂掛在筆直的脊柱上。 　　半蓮花與全蓮花是亞洲傳統的坐禪姿勢，全蓮花被認為是最好的坐姿，顯然也是最穩固的。一旦你牢牢定在這個姿勢，將可以維持很長一段時間完全不動。由于這姿勢需要相當大的腿部柔軟度，因此不是每個人都可以做得到。此外，選擇姿勢的主要標準不是別人怎麼說它，而是你自己的舒適感。選擇一個能夠讓你坐得最久而不會疼痛也不會移動的姿勢，各種不同的姿勢都試坐看看。在練習中，肌腱會逐漸松開，你也可以逐漸做得到全蓮花。 你的身體，就是你的心境 　　你可能因為疼痛或其它原因而不適合坐在地板上。沒問題，你也可以選擇使用椅子來代替盤腿。找一張椅面平坦、椅背端正並且沒有扶手的椅子。坐的時候，最好不要斜靠在椅背上，大腿不要壓著椅面，應保持懸空。兩腿併排，雙腳平放在地板上。和傳統的姿勢一樣，把雙手放在膝上，掌心朝上相互重疊。頸部與肩膀的肌肉不要緊繃，手臂也要放松。你的眼睛可以張開或者閉起來。 　　在上述所有的姿勢中，謹記你的目標。你希望達到身體完全靜止不動，但是不能睡著。想想一杯濁水的比喻，你希望讓身體完全靜下來，藉此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。因此，何不親自實驗看看？你的身體正是創造理想心境的工具，請明智而審慎地使用它。