--- title: 第五章、實用調心法 第三節、正念正知 description: "在佛教中還有一種很重要、很實用的修行方法——保持正念正知。" --- 第三節、正念正知 在佛教中還有一種很重要、很實用的修行方法——保持正念正知。 正念——讓心穩固地沉入所專注的目標，不散亂、不飄浮。 正知——對當下所做的每一件事時刻保持清明、覺醒。 在巴利藏經中有一部很重要的經文叫《大念處經》。在這部經文中，佛陀曾這種教導： 「諸比庫，比庫在行走時，了知:『我行走。』在站立時，了知:『我站立。』在坐著時，了知:『我坐著。』在躺臥時，了知:『我躺臥。』無論身體處于何種狀態，他只是如實地了知。…… 再者，諸比庫，比庫在前進、返回時保持正知，向前看、向旁看時保持正知，屈、伸[手足]時保持正知，穿衣持衣時保持正知，食、飲、嚼、嘗時保持正知，大、小便利時保持正知，行走、站立、坐著、睡眠、覺醒、說話、沉默時保持正知。」 培育正念正知的方法並不需要限定在特定的時間段、特定的地方，以及采用特定的姿勢，在日常生活當中的每時每刻，只要生起正念，就可以進行這種練習：以正知來做一切事情，對所有的事情只是保持正知。 在這里，我們以行走為例子來說明保持正念正知的實際操作方法。 有四種正知： 1.有益正知(sàtthakasampaja¤¤a)——在想要行走之前，先考慮所去的地方是否有益，選擇有益的而行，無益則不去。 2.適宜正知(sappàyasampaja¤¤a)——在行走之前，先考慮現在前往是否適宜，選擇適宜的而行，在不適宜的時間則不去，等待時機合適才去。 3.行處正知(gocarasampaja¤¤a)——這里的「行處」是指修定所專注的目標，即業處。在選擇有益以及適宜的之後，將禪修的業處放在心中的第一位，在行走時持續地覺知它。例如在行走時也保持覺知自己的呼吸，而不是在走路時胡思亂想。 4.無癡正知(asammohasampaja¤¤a)——在行走時持續地修觀，觀照只是一堆名色法在行走，並沒有所謂的「我在行走」、「有人在行走」等。 將心放在行走發生的動作本身，就是正念；清楚地了知行走，就是正知。 當一個人想到要走時，不假思索地動身行走，就是沒有正念正知。 在行走時，保持持續地覺知禪修業處，這是在修止；持續地觀照行走的名色法，或觀照名色法的無常、苦、無我，這是在修觀。 對于站立、坐著、躺臥、向前看、向旁看等，也同樣以此四種正知來理解。 對于身體的姿勢、動作是這樣，對于感受、心念也是這樣。當你感到快樂時，是否清楚地知道現在生起了快樂的心？當你感到不滿時，是否清楚地知道現在生起了不滿的心？當你貪戀一種東西時，是否清楚地知道現在生起了貪心？當你對一件東西生氣時，是否清楚地知道現在在生氣？當你感到緊張時，是否清楚地知道現在很緊張？…… 當一個人沉迷外境時，他的心很可能處于迷惑的狀態——追逐外境、患得患失。將心抽離外境，這就是覺醒；當你清楚地覺知自己當下的身心狀態時，這就是正念正知。 例如：當你對一個人的言行感到生氣時，那是因為你在意他的言行，此時你的心已經被他的言行套住了。如果你能將心從他的言行中抽離出來，反觀自己的心，你將會發現：生氣只是將自己的心緊緊地綁在對方的言行上；而且，生氣的心也是一樣的丑陋，也好不到哪里去。將心抽離外緣，清醒地覺知當下的身心狀態，這就是正念正知！ 只要你懂得了培育正念正知的方法，你就懂得修行。懂得修行的人，並不只是正經八百地坐在蒲團上、坐在禪堂里才叫修行。掌握修行真諦的人，走路、站立、坐著、穿衣、吃飯、喝水，乃至上廁所，哪個時候不能修行？哪個地方不能修行？ 將心安住于當下的身心狀態，這就是正念正知！這就是修行！ 第四節、調心的意義 佛陀在《法句·雙品》中說： 「諸法意先行，意主意生成； 若以邪惡意，或說或行動， 由此苦隨他，如輪隨獸足。 諸法意先行，意主意生成； 若以清淨意，或說或行動， 由此樂隨他，如影隨于形。」 一切的行為根源在于心，生命的活動也源于心。唯有先產生了心(動機)，才會有身體的行動和語言的表達。也就是說，在身、語、意三業中，意業是最主要的。有了意業的主導作用，才有身業和語業的產生。如果動機邪惡，所做的、所說的也都是惡的、不善的。造作不善業，因緣成熟了就會帶來苦的、不善的果報。如果動機純正，心念清淨，所做的、所說的也都是善的、好的。造作善業，因緣成熟了就會帶來樂的、善的果報。 正所謂「善有善報，惡有惡報。」快樂的、幸福的結果總是與善業、與良好的行為有關；痛苦的、不幸的結果也總是與惡的、不良的行為糾纏在一起。善業與善報相應，惡業與惡報相應，這就是「業果法則」，或者稱為「因果律」。業果法則是獨立運作的，它不是由所謂的神佛菩薩所操控，也不會隨著人們的意願而改變。 當我們了解和認識了業果法則，就應當遵循這種規律。如果想要有更美好的未來，就不應該造作身語意惡業，應當多作身語意的善業，從而改變未來。也就是說：人生的浮沉、未來的好壞並非由神佛決定，也不能依賴他人。命運只掌握在自己手中！ 要如何改變未來呢？要先改變自己！想改變自己要從何下手呢？要學會調心！ 正如佛陀在《法句·心品》中說： 「心輕躁難調，隨欲望墮落。 　調伏心很好，調心導快樂。 心極細難見，隨欲望墮落。 　智者保護心，護心導快樂。」 專注入出息是在調心，散播慈愛是在調心，保持正念正知也是在調心。佛教的所有訓練方法歸納為一句話就是調心。 然而，即使連佛陀都說心是很難調伏的。心極快速地生滅，難以覺察。心就像猴子，躁動不安；心又像野馬，狂放不羈。如果放縱它，聽之任之，它就會追隨著自己的喜好到處飄浮。放任心，人必成為心的奴隸。調伏心，我們才能做心的主人！ 「萬事起頭難。」在剛開始訓練的時候，不要擔心自己沒辦法調伏心，因為幾乎每個人都要經歷這樣的階段。修行就是培育良好的品行與心智。培育需要時間，修行需要耐心。調心要慢慢來，不能著急，「欲速則不達」。無論是練習入出息念也好，練習散播慈愛也好，保持正念正知也好，都要慢慢養成習慣。習慣了，心自然就能夠得到調伏。經過調伏了的心，能變得敏銳、清醒、明智、平靜而且超然！ 智者調伏了心，能夠帶來至上的快樂！通過調伏心，才能戰勝自己。能夠戰勝自己的人，才是真正的勝利者！ 正如佛陀在《法句·千品》中說：  「雖在戰場上，戰勝百萬人， 　不如勝自己，實最上勝者！」 願：佛陀的教法長久地住立于世間！ 一切眾生早日斷除煩惱、離苦得樂！ Sàdhu! Sàdhu! Sàdhu! 薩度！薩度！薩度！ 第五章腳注部分： 16 你可以選擇任何喜歡的祝福語，例如：願我沒有危難；願我免除精神的痛苦；願我免除身體的痛苦；願我快樂安穩等等。對于祝福他人也以此類推。 17 有情：巴利語satta。有感情思維的生命，即眾生。 18 有人將培育正念正知的方法叫做「內觀」。然而，根據上座部佛教傳統的禪法，修觀的對象必須是究竟名色法，但培育正念的對象則既可以是究竟法，也可以是概念法，而且在要求上也沒有修觀那麼嚴格。在這里介紹的是培育正念正知的方法。