--- title: 運動的好處 description: "運動的時候，我們的體溫會升高幾度，這可以幫助我們殺死體內的細菌。當我們的身體在對抗細菌的時候，會釋出蛋白質，制造更多的白血球。我們流汗的時候，也是身體排出毒素的時候。在做有氧運動時，毒素會在我們呼氣時排出。" --- 　　☆排出體內毒素 　　運動的時候，我們的體溫會升高幾度，這可以幫助我們殺死體內的細菌。當我們的身體在對抗細菌的時候，會釋出蛋白質，制造更多的白血球。我們流汗的時候，也是身體排出毒素的時候。在做有氧運動時，毒素會在我們呼氣時排出。 　　☆加強免疫力 　　運動能幫助肌肉收縮，推動血液和淋巴的流動。相對的，坐著不動，會使體內的循環減緩。 　　☆減少體內的脂肪 　　過多的脂肪除了對健康有害，還會儲存毒素。運動能夠啟動體內新陳代謝系統的運作，並消耗過多的卡路里。 　　☆強化心肺功能 　　人活著就是要動，我們的心臟也需要運動。若心臟的肌肉比較強壯，它的跳動就不會太快。雖然我們無法直接強化心臟、肺部、血管，但運動可以帶來同樣的效果。不運動的人比運動的人，有兩倍罹患心臟疾病的可能。 　　☆促進新陳代謝 　　運動不只使你在運動時燃燒卡路里，它會使你在休息時也消耗卡路里。運動後十二個小時，新陳代謝的速率會加快。 　　☆增加體內紅血球的數量 　　更多的紅血球會為肌肉帶來更多的氧氣。 　　☆細胞里會有更多的氧氣 　　運動的目的就是要為細胞帶來氧氣。因為如果細胞沒有氧氣，它們就會死去。一個運動的人，其細胞較容易從血液獲得氧氣。 　　☆強健骨骼 　　有許多人的錯誤觀念是，吃進許多鈣質才能強化骨骼。但骨骼其實與肌肉一樣，只有運動才能使其強劍這也是為什麼網球選手的手臂骨骼比一般人強劍 　　☆鍛鍊肌肉 　　人體內約有六百二十條肌肉，如果你不用到這些肌肉，它們就會萎縮。所以，你越運動，你越用到肌肉，它們不但不會因為多用而受損，反而會更強壯。 　　☆強化循環系統 　　這是很重要的一點，因為當動脈阻塞時，唯有運動能疏通血管，並可能救回一條生命。 　　☆使筋骨保持靈活 　　如果不運動，我們的筋骨很快就會生鏽了。 　　☆提高體內HDL的含量 　　HDL(對身體有益的膽固醇)能保持動脈的清潔。 　　☆減少罹患癌症的幾率 　　科學家相信，運動能減少罹患癌症的機會，因為運動可促進腸子的蠕動，使廢物可以較快地排出體外。 　　☆運動後減低食欲 　　在運動後一到兩個小時，人的食欲會減低。 　　☆儲存更多的血糖 　　一個身材適中的人，其肌肉會儲存更多的血糖(比肥胖的人多儲存10%～50%)。因此，他也就有了較多的體力做其想做的事。 　　☆克服疲勞 　　克服疲勞的最佳方法，就是做三十分鍾的有氧運動。 　　☆不容易累 　　運動使我們不容易累，因此比較有體力處理生活上的問題。 　　☆維持理性與清新的思緒 　　我們可以更理性地面對事情，而不流于情緒化。肢體上的呆滯，也會帶來心智上的呆滯。運動，可以使我們的大腦維持清晰的思路。 　　☆血液不易結塊 　　運動可以使血液不容易黏結在一起，也就不易產生結塊。 　　☆使心情平和 　　運動能夠使我們體內釋放因多芬(endorphins)，它能緩和情緒，使我們的心情更為平和。 　　有許多的研究顯示，過多的脂肪對身體不好，有些人開始了解到運動得成為生活的一部分才行。 　　但是，就全美有60%的人口，其工作性質是需要久坐的人而言，覺醒到運動重要性的人並不算多。若不是因為有些家庭的電視與電冰箱距離較遠，有些人乾脆倒在沙發椅上一動也不動了。 　　還有我們對下一代的憂慮是，學校刪減了越來越多的體育課，或認為體育課不是什麼重要的課。教育當局似乎忽視了我們的身體需要活動這項事實。如今全美有50%的兒童過重，我認為他們應該重新評估體育課的重要性。 　　有氧運動，一直被誤認為是為達到瘦身目的的"女子健身操"，事實上，有氧運動是項很有趣的運動，它不分男女，一樣可以達到鍛鍊身體的效果。所以幾乎每個健身中心都有有氧課程，有線電視里也會有有氧課程的節目。 　　"有氧"是住在德州的肯尼斯·古柏博士(KennethCooper)發明的。簡單來說，它就是使大塊肌肉在一段時間內重複運動的一種活動。這包括了跑步、走路、游泳、騎單車、划船、滑雪等。 　　有氧運動，是減肥計劃中不可或缺的一環，因為脂肪需要氧氣才會燃燒，而氧氣也能使人有活力。在所有健康的要素中，心臟血管的健康是最重要的。而有氧運動能達到這個目的。 　　研究顯示，適度的運動是最好的。過度激烈的運動是燃燒血糖，而適度的運動是燃燒脂肪。如果你開始喘氣，則表示此運動激烈的程度過高了。過度激烈的運動還會破壞你的免疫系統，引發一些骨骼肌肉方面的問題。 　　當體重、脂肪減少，你所需要消耗的體力也會減少。因此，身體會燃燒比較少的卡路里，消耗脂肪的速度就會相對減慢。在這個時候，我們該做的是增加每天的運動量。 　　在有氧運動當中較多爭議的部分是該做多久。 　　一般的有氧課程安排在20～45分鍾。有氧在我的運動項目中占了18～20分鍾。我發現，運動的時間越久，忙碌的人就越無法持之以恆。 　　運動量大不一定好，我在前面講過，過度的運動會迫害到我們的免疫系統。三十分鍾應該是最恰當的了。不過重點是，運動時不要中斷。即使只停下來一分鍾，也會讓心跳回復到平常的速度，而失去了有氧、燃燒脂肪的效果。 　　那我們應該多久運動一次呢？基本上要維持在一禮拜三次。如果我們想要更進一步，就增加到四到六次。若偶爾沒做也沒關系，因為有氧的效果可持續六星期。 　　我認為有氧運動是最好的運動，因為它是唯一與"脂肪"有關的運動。如果運用得當，我們的身體會從燃燒碳水化合物轉換到燃燒脂肪。而且記住，當我們的身材回復得越多，我們就越需要激烈的運動。 　　最後，我也要提一下競走。快速走路，像是一分鍾一百二十步，是項非常好的運動。它不但有益健康，而且不會帶來激烈運動所有的傷害。