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title: 在走路時數息
description: "Breath Counting While Walking"
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Breath Counting While Walking

作者：一行禪師

有覺知的呼吸不同于無覺知的呼吸。

當你覺知地呼吸時，你知道你正在呼吸。

當呼吸長時，你知道呼吸長，

當呼吸短時，你知道呼吸短，

當呼吸平常時，你知道呼吸平常。

你也許會問：「我怎麼有辦法同時注意到呼吸和走路呢？」，

可以的，只要你將呼吸調成與步伐一致便可以。

你可以透過數你的步伐而不是呼吸的方式來做到。

也就是說，在一次呼吸之間以計算你共走幾步來估算你呼吸的長度。

數數看每一次出息，你走了幾步，

每一次入息，你又走了幾步。

這是我十五年前剛開始行禪所使用的方法，

現在拿出來與你們分享。

　　當正常呼吸時，

以比你平常走路更慢的速度來走，

但也不能太過于慢。

不要想要掌握你的呼吸，

以這樣的方式走個幾分鍾，

然後注意當你肺部充滿氣時共走了多少步，

當你肺部的氣全消時又走了多少步。

如此，你的注意力將同時--

包括呼吸與步伐，

你也同時覺知兩者，

其間之連結正是「數」，

而你的微笑則會為你的步伐與呼吸帶來平靜與喜悅。

它將協助你保持你的注意力，

且它本身也是注意的一個對象，

經過幾個鍾頭認真的練習後，

你將發現呼吸、數、步伐及微笑這四者將融合在巨大且均衡的正念中。

這正是實行行禪將四者合而為一所制造出來的定靜。