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title: 坐禪三要素 調身(鄭石岩教授)
description: "調身一個修習禪定的人，平常應常常運動，如慢跑、打太極拳、八段錦、做體操、做香功等等，做運動有幾個要點：運動的方式須配合自己的體力。必須專注的做。喜悅而興致勃勃的做。持之以恆。每日早晚各一次，伏案勞神者，每天應抽出二十至三十分鍾作運動。運動有"
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調身
　　一個修習禪定的人，平常應常常運動，如慢跑、打太極拳、八段錦、做體操、做香功等等，做運動有幾個要點：
　　運動的方式須配合自己的體力。
　　必須專注的做。
　　喜悅而興致勃勃的做。
　　持之以恆。每日早晚各一次，伏案勞神者，每天應抽出二十至三十分鍾作運動。
　　運動有助于血液中的化學平衡，使精神愉快、神經松弛，它促進一個人靜醒，也減少心理的緊張和焦慮。
　　在坐禪前後，均需做適量的暖身運動，並注意按摩全身各部位。坐禪前先運動後按摩，以期身心輕安，血液循環正常。開靜之後，先按摩後起身，再做運動。按摩時應以兩掌搓熱，先輕輕按摩雙眼，依次以雙掌按摩面部、額部、後頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝蓋、小腿，再至左大腿、膝蓋、小腿。
　　坐禪並不限定時間，惟在飯後半小時內不宜(練習禪定的人食不宜過飽)，一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習，時間隨自己適應能力由短而長，短則三、五分鍾，長則一小時或更長，乃至數小時或數日，一切隨緣，不宜勉強，而影響身心健康。
　　坐禪的姿勢，通常以七支坐法為通用原則：
　　雙足跏趺：學者坐于約兩尺正方坐墊上，墊子後段約比前段高6釐米(可依自己需要酌予增減)，坐定後以左腿在下右腳置于左大腿上，再將左腳置于右大腿上，反之亦可，稱為全跏趺坐，亦稱雙盤坐(如圖一)。不能雙盤者，可采單盤，即將右腳置于左腿上，左腿置于右腿下，反之亦可，即半跏趺坐(圖二)。如單盤仍有困難，可采交腳坐，即把兩小腿交叉向下面盤(圖三)。如以上各種坐姿均有困難，則采正襟危坐(圖四)，即坐于與膝同高的椅子上，兩腳掌平放于地，兩小腿垂直，兩膝間容一拳距離。以上各種坐法，背均不宜倚靠任何東西。
　　背脊豎直：頭頂天垂直，收下額，如一座巨鍾。
　　結手印：右手背放在左手掌心，輕擱在兩小腿上，貼近小腹，如正襟危坐，可置兩大腿上。
　　放松兩肩：面部肌肉亦隨之放松，任其自然。
　　舌尖微抵上顎：若有口水緩慢嚥下。
　　閉口而用鼻息。
　　眼自然微張：投視于身前二、三尺處。對于初習禪坐的人，兩眼宜閉，免于妄念，對于老修者宜開，免于昏沉。
　　調身最重要的原則是安適，因此環境宜安靜，空氣流通但避免風直吹，光線柔和不宜太亮或太暗，太亮容易分心，太暗容易昏沉；此外要注意身心放松，衣著寬松，兩膝應包裹暖和。