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title: 第二部 清除能量障礙 1．紓解緊張的枷鎖
description: "我們將以常識性的方法做為開始，它本身就具有助益的，也可以把它當作禪修或任何活動的預備功夫。"
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 1．紓解緊張的枷鎖

 我們將以常識性的方法做為開始，它本身就具有助益的，也可以把它當作禪修或任何活動的預備功夫。

 集中能量然後放松，是紓解任何身體或心理緊張的好方法。專注你的心，感覺緊張，然後放睛。這是紓解身心能量障礙的簡單方法。

 當你感覺壓力時，首先要專注于壓力的所在。通常只要覺察到壓力並放下，就可予以紓解。如果某一個地方的肌肉感到緊張，只要「放下」的覺察到達那兒，就可以立刻放松。

 放松你臉部和前額的肌肉，並放下一切緊張，可以紓解腦中的壓力或焦慮。你可以想像一道治療光正在開展，並松緩你腦中或任何緊張部位的緊繃或疼痛。

 另有一個簡單的紓解方法：把你的手臂高高伸到頭頂上，然後緊握拳頭。當你伸展時吸氣，拉緊肌肉，保持那個姿勢一會兒，然後在你呼氣時放松。在放松時好好打個大呵欠，將對你有幫助。在拳頭打開並放下時，要感覺一切緊張都紓解了。如果有幫助的話，也可以把你的呼氣想像或掃除壓力的暖風。把氣息流入宜人的無邊虛空。

 如果我們的態度是正面的，而且全神費注在放松上，任何減輕壓力的小步驟，都可以幫助我們很多。