入出息念 第四節、經文淺釋

第四節、經文淺釋 應當如何修習入出息念呢？ 要修習入出息念，就必須依照佛陀的教導。佛陀教導修習入出息念有很明確的次第。這種次第在所有經典里的教導幾乎都是一樣的。在這里，我想舉出佛陀在《長部·大念處經》(Mahàsatipaññhànasuttaü)里面的教導。在這部經中，佛陀教導入出息念的修習方法： ßIdha, bhikkhave, bhikkhu ara¤¤agato và rukkhamålagato và su¤¤àgàragato và nisãdati pallaïkaü àbhujitvà ujuü kàyaü paõidhàya parimukhaü satiü upaññhapetvà. So satova assasati, satova passasati. Dãghaü và assasanto dãghaü assasàmã'ti pajànàti, dãghaü và passasanto dãghaü passasàmã’ti pajànàti. Rassaü và assasanto rassaü assasàmã'ti pajànàti, rassaü và passasanto rassaü passasàmã’ti pajànàti. Sabbakàyapañisaüvedã assasissàmã'ti sikkhati, sabbakàyapañisaüvedã passasissàmã’ti sikkhati. Passambhayaü kàyasaïkhàraü assasissàmã'ti sikkhati, passambhayaü kàyasaïkhàraü passasissàmã’ti sikkhati.û

「諸比庫，于此，比庫前往林野，前往樹下，或前往空閒處，結跏趺坐，保持其身正直，置念于面前。他只念于入息，只念于出息。 入息長時，了知:『我入息長。』 出息長時，了知:『我出息長。』 入息短時，了知:『我入息短。』 出息短時，了知:『我出息短。』 他學:『我將覺知全身而入息。』 他學:『我將覺知全身而出息。』 他學:『我將平靜身行而入息。』 他學:『我將平靜身行而出息。』」

這一段經文是佛陀教導入出息念的修習次第。在此，我想先依照緬甸傳統的解經方式——nissaya,依句釋——的方式來簡單地解釋這一段經文，然後再進一步作詳細討論： 「諸比庫」——是指在佛陀的正法、律中出家、受了具足戒的比庫。佛陀舉出比庫們為說法的主要對象，當然也包括所有的禪修者。 「于此」——是指修習入出息念之人所依止的佛陀的教法。 「前往林野，前往樹下，或前往空閒處」——是指修習入出息念的適當場所。安靜的環境有利于專注呼吸，有利于培育內心的平靜。在剛開始修習入出息念的時候，先要找一個安靜的地方，特別是對初學者來說，環境是很重要的因素。初學者的心很容易受外在環境的影響，因此對外在環境的要求更高。他應先找一個沒有干擾、少噪音、少障礙的地方，去到那里之後，結跏趺坐。 「結跏趺坐」——能夠雙跏趺當然最好；如果不行，不要勉強，單盤也可以，再不行的話散盤也可以。 「保持其身正直」——把身體坐正直。 「置念于面前」——將正念現起于面前，將正念確立在自己的業處，即鼻頭這一帶區域的呼吸。 接著的ßSo satova assasati, satova passasati.û這一段巴利經文非常重要。 So意思是他，即禪修者。 satova是sati + eva，sati = 念，eva = 只是。 assasati意思是入息、吸氣。 他只是把正念安置在自己的入息上。 satova passasati, 是sati + eva + passasati。passasati意思是出息、呼氣。 他只是把正念安置在自己的出息上。 這是修習入出息念的第一個階段。

一般上來說，禪修者從開始注意自己的呼吸，一直到證入禪那，基本上可以分為四個階段： 第一個階段：入出息的階段； 第二個階段：長短息的階段； 第三個階段：全息的階段； 第四個階段：微息的階段。

第一個階段是入出息的階段，即： ßSo satova assasati, satova passasati.û—— 「他只念于入息，只念于出息。」

第二個階段是長短息的階段，即： 「入息長時，了知:『我入息長。』 出息長時，了知:『我出息長。』 入息短時，了知:『我入息短。』 出息短時，了知:『我出息短。』」

第三個階段是全息的階段，即： 「他學:『我將覺知全身而入息。』 他學:『我將覺知全身而出息。』」 這里「全身」(sabbakàya)的「身」(kàya)是指呼吸身，也就是呼吸從頭到尾的整個過程。

第四個階段是微息的階段，即： 「他學:『我將平靜身行而入息。』 他學:『我將平靜身行而出息。』」 這是佛陀在《大念處經》等聖典中教導入出息念的修習次第。下面，我們將依據佛陀的這些教導，詳細地討論修習入出息念的具體方法。