入出息念修法管窺 助行 助行之(一)──修習不淨

助行之(一)──修習不淨

有時在修習入出息念時，禪修者的心對人、事、物生起強烈執著的妄念，呼吸對他的心已經失去吸引力，即使想要他的心安住在呼吸一小段時間也做不到。那時，他應該暫時離開呼吸，轉修有助于棄除執著的三十二身分(身體的三十二個組成部份)，其方法如下：

在這里同樣必須注意用心不用腦，以生起于心臟部位的平靜的心，輕輕地覺知頭頂上的頭髮。如此覺知時只須大槪地知道即可，能知道一分就是一分，知道得不明顯也 不要緊，盡量只是直接單純地覺知，不要假藉想像。可以整體地覺知所有的頭髮，或只注意一部份的頭髮，或掃過各部份的頭髮，內心留意它為「頭髮……頭 發……」。以同樣的方法覺知身毛、指甲、牙齒、皮膚。以上這五個是三十二身分中的第一組。

可以如此一再重複地覺知這五個身分，也可以逐漸增加其他的身分，因此，三十二身分是可以很靈活地以不同方式修行的法門。其他的身分是：

第二組：肌肉、筋腱、骨、骨髓、腎 第三組：心、肝、肋膜、脾、肺 第四組：腸、腸間膜、胃中物、糞便、腦 第五組：膽汁、痰、膿、血、汗、脂肪 第六組：淚、皮脂、唾液、鼻涕、關節滑液、尿液

可以依照自己歡喜的方式修行，覺知當中的幾組身分或全部三十二個身分。心在每一身分停留的時間可以自己決定，一般可以是幾十秒到兩三分鍾。轉換身分速度的快慢可以產生不同的調心效果，如果能善加運用，則不但對治貪欲有效，對治心散亂(雜念多)與昏沉(昏昏欲睡)也很有效。

以反復轉換身分的方法修習一段時間之後，如果覺得心比較平靜，可以將心停留在其中一個身分，例如骨骼，內心只是單純地覺知「骨……骨……」，如此能使心更加穩定。

剛開始覺知三十二身分時，只需單純地知道各個身分。當漸漸熟練到能了知各別身分不美觀、不可愛的本質時，就可以在覺知它們的時候留意它們為「不淨……不淨……」，如此，正念與定力會更進一步提升。

無論修習三十二身分當中的幾種身分，都應當了解自己的身體只是這些不淨的身分組成的，沒有任何真實美麗與清淨的本質存在，不值得貪愛與執取，別人的身體也是 一樣。大家的身體都已經不值得貪愛與執取了，更何況與這些身體相關聯的事情與物品？它們就更不值得貪愛與執取了。如此執著的心就會漸漸淡化，乃至消失。直到心漸漸平靜與穩定之後，才轉移心的注意力回來覺知呼吸。