入出息念修法管窺 前行 第一節 調身 1-2放鬆與自然

1-2放鬆與自然

調整好坐姿之後，先將心情放鬆，然後放鬆身體。放鬆心情的要領是無所求、無所期待，不要想著現在要靜坐，而要想著現在要讓身心充分休息。將一切雜事都放在一 邊，讓心保持悠閒自在，猶如徜徉在山林幽谷之間，沒有任何牽掛。在經中，佛陀教導入出息唸的修行法時，每次都先提到「比庫前往森林，前往樹下，前往空閒處」這段話，這顯示閒靜的場所適合修行入出息念。能有那樣的閒靜地方當然是最好，不然的話，也可以設想自己正處在那樣的大自然閒靜處──森林、樹下、空閒處，感受這種想法所帶來的悠閒與安寧。如此有助於保持心情放鬆與自然。

放鬆身體的要領是：先將心的注意力放在頭皮上，將頭皮放鬆。然後放在額頭處，將額頭放鬆。然後將兩眉與眉間放鬆，當眉頭放鬆時，全身會自然放鬆。然後逐一地放鬆鼻子、臉頰、嘴部。然後將頸部放鬆、兩側肩膀放鬆、右側上臂至手指逐段地放鬆、左側上臂至手指逐段地放鬆、胸部放鬆、背部放鬆、腹部放鬆、腰部放鬆、臀部放鬆、右側大腿至腳趾逐段地放鬆、左側大腿至腳趾逐段地放鬆。然後將全身同時放鬆。

在上述放鬆的過程中，心情的放鬆是前提，心情放鬆時，身體自然容易放鬆。然而，無論是放鬆心情或放鬆身體，都不要事先期待要放鬆到什麼程度，也不要和之前所達到的放鬆程度作比較。只是沒有故意去繃緊身體即可，照著現在能放鬆幾分就滿意於幾分，這樣才符合當下身心的自然狀況。身心的狀況剎那剎那間都在改變，想要身心時時都維持在一定標準的要求不但不合理，而且不可能，只會徒增困擾而已。在放鬆身心的同時，應當保持自然，能做到一分就滿足於一分，絲毫不強求，這樣才能達到最理想的效果。