入出息念修法管窺 前行 第一節 調身 1-2放松與自然

1-2放松與自然

調整好坐姿之後，先將心情放松，然後放松身體。放松心情的要領是無所求、無所期待，不要想著現在要靜坐，而要想著現在要讓身心充分休息。將一切雜事都放在一 邊，讓心保持悠閒自在，猶如徜徉在山林幽谷之間，沒有任何牽掛。在經中，佛陀教導入出息念的修行法時，每次都先提到「比庫前往森林，前往樹下，前往空閒處」這段話，這顯示閒靜的場所適合修行入出息念。能有那樣的閒靜地方當然是最好，不然的話，也可以設想自己正處在那樣的大自然閒靜處──森林、樹下、空閒處，感受這種想法所帶來的悠閒與安寧。如此有助于保持心情放松與自然。

放松身體的要領是：先將心的注意力放在頭皮上，將頭皮放松。然後放在額頭處，將額頭放松。然後將兩眉與眉間放松，當眉頭放松時，全身會自然放松。然後逐一地放松鼻子、臉頰、嘴部。然後將頸部放松、兩側肩膀放松、右側上臂至手指逐段地放松、左側上臂至手指逐段地放松、胸部放松、背部放松、腹部放松、腰部放松、臀部放松、右側大腿至腳趾逐段地放松、左側大腿至腳趾逐段地放松。然後將全身同時放松。

在上述放松的過程中，心情的放松是前提，心情放松時，身體自然容易放松。然而，無論是放松心情或放松身體，都不要事先期待要放松到什麼程度，也不要和之前所達到的放松程度作比較。只是沒有故意去繃緊身體即可，照著現在能放松幾分就滿意于幾分，這樣才符合當下身心的自然狀況。身心的狀況剎那剎那間都在改變，想要身心時時都維持在一定標準的要求不但不合理，而且不可能，只會徒增困擾而已。在放松身心的同時，應當保持自然，能做到一分就滿足于一分，絲毫不強求，這樣才能達到最理想的效果。