入出息念修法管窺 前行 第一節 調身 1-1坐姿

修法篇

一、前行

第一節調身

1-1坐姿

靜坐時宜採取舒適耐久的坐姿。佛陀在經中提到「盤腿而坐」，這是最適合禪修的姿勢。然而，對於盤坐覺得困難的人，可以坐在椅子上禪修。盤坐的人也不必一定單 盤腿或雙盤腿坐，可以將兩腳前後分開，並排平放，互相不壓迫。盤坐時最好坐在適宜高度的坐墊上，如此腰部容易自然挺直，不需費力。可隨自己舒適而調整坐墊 高度，一般人用的大約五至十公分高。為了保持身體姿勢平衡，兩腳的位置宜適時互相調換，例如一次靜坐時左腳在前，右腳在後，下一次靜坐時換成右腳在前，左腳在後。

佛陀在經中提到「保持身體正直」：無論坐在什麼地方、採取哪一種坐姿，靜坐時都必須保持上身自然正直，既不要過度挺直，也不要彎腰駝背。一坐下來時可以稍微彎背與挺直幾次，試看保持在哪一個位置最自然，不需費力又能使背部平正。兩肩平正，自然下垂，不傾向任何一邊。頭頸部也應保持平正，不要低頭、昂頭、偏頭 或轉頭。