禪修指導 增加持續專注的時間

＊修持篇＊

增加持續專注的時間

每天用功打坐，每支香都坐在那里，可是定力卻提升得很慢，因為心真正可以持續地專注在所緣上的時間其實是很短的時間。

比如說有些禪修者，每支香都能坐在那里一個半小時，但他真正專注在息上的時間，可能只有幾分鍾而已，不久被妄念打斷了。他也有警覺性，隨時又回到息上，繼續的專注在息上，但幾分鍾之後，心又跑去注意到腳疼或身體上不舒適的部位，他又馬上把心拉回到息上，也就是說每幾分鍾後，專注力就被打斷，並不是一直能持續的專注在息上。

所以即使這位禪修者每支香都能坐到一個半小時，但並不表示他真正的持續專注力是有一個半小時，其實他真正持續的專注力，只有幾分鍾而已。

禪修者先要檢查自己真正的持續專注的時間大概有多久。然後每天打坐前，要下決心增加持續專注的時間一分鍾，每天都增加一分鍾。

最好每天的每一支香都能持續專注在息上

一個小時到一個半小時，都沒有妄念，這時才是真正用功專注在息上的時候。不要到這個時候就累了想休息，應該好好的把握時機來用功。

打坐與長度無關，卻與專注有關，禪那的基礎在于專注，若用一顆散亂的心來用功，即使坐了很長的時間，一樣是無成績的；若是用一顆寧靜專注的心來用功，即使在很短時間內一樣是會有成效的。