禪修手冊 五蓋及其對治

五蓋及其對治 「蓋」(nivarana)阻礙善法的生起，也使已生起的善法消退。五蓋當中任何一蓋發生時，必須及時覺察，設法對治，提起正念，超越障礙，繼續覺知修行。

	五蓋	內涵	對治
一	貪欲蓋(kama-cchanda)	對人.事.物的貪愛、欲望	1.修習不淨觀， 2.不淨觀禪定， 3.守護諸根門， 4.飲食知量， 5.親近善友， 6.適當的談話。 其他方法︰修吸氣呼氣，觀貪或感受(的生滅)。
二	瞋恚蓋：vyapada (＜vi反+a向+pad去﹑走)(=byapada)，瞋，直譯：逆向行。	對人.事.物的瞋恨、不滿	1.修慈心， 2.慈心禪， 3.省察自業之智， 4.多辨別(善惡)， 5.親近善友， 6.適當的談話。 另外，止禪方面，修青、黃、赤、白遍及四無量心。觀禪方面，修觀察吸氣呼氣，觀感受(的生滅)。
三	昏沈.睡眠(呆滯)蓋：thina-middha	心力不振、興趣薄弱、瞌睡	1.避免過量飲食， 2.變換姿勢， 3.作光明想*， 4.處在無遮蔽之處， 5.親近善友， 6.適當的談話。 其他方法：一、內心標記(默念)「昏沈」、「昏沈」。二、可暫時放下目前所修的業處，改專注于其他業處。三、可思惟從前曾經熟記的佛法。四、可完整地背誦曾經熟記的佛法。五、可用力拉.扯耳朵(3分鍾)，並按摩四肢，拉筋、做瑜伽。六、可站立、或以冷水澡洗面目及灑身體、朝不同方向遠眺、或仰望星空。七、可作「光明想」，或作意極可欣(興奮)事佛功德等。八、來回經行(直線往返行走)。九、若仍無效，可小睡片刻，然後再起來繼續修行。(參考：《增支部》A.7.58. Pacala(睡眠)、《中阿含83經》長老上尊睡眠經，《佛說離睡經》(T1.837.1))
四	掉舉.懊悔蓋： uddhacca-kukkucca	心情擾動.不安， 或追悔過去。	1.多聞正法。2.深究正法 (遍問)。 3.于戒律上知取舍。4.親近長者。 5.親近善友。6.適當的談話。
五	疑蓋：vicikiccha	懷疑佛陀、僧伽、 正法、因果	同上( 1 ~ 6 )

• 光明想︰取諸明相，謂火光、日、月、星宿(ㄒㄧㄡˋ)光、摩尼珠光，取諸光明相已，若樹下、露處，思惟光明，知光明，受光明，如實人若想、憶想，是名光明想。

–《舍利弗阿毘曇論》卷第三十，T28.714)