毗婆舍那實修法要作者序目錄

Mahasi

毗婆舍那實修法要

Venerable Sujiva

金如是中譯

作者

U Sujiva (善生、捨棄我) 尊者是一位著名上座部佛教的僧侶，早年在馬來西亞從事毗婆舍那禪修指導。他的弟子們非常尊重他的慈悲、熟練技巧、禪修指導，以及深度的理解佛陀的教法。1982 年起，尊者在馬來西亞 Kota Tinggi 的 Santisukharama 禪修中心，帶領過無數次的毗婆舍那禪修。

另一個教導毗婆舍那禪修的里程碑是在1996年，他開始在國外教禪修，特別是在澳洲。從那時起，他在香港、紐西蘭、捷克共和國、斯洛伐克、瑞典、意大利、美國教過無數次的禪修。1999 年他在在瑞士的簡短停留期間，也做過禪修研討會。同年在美國也開了一門《阿毗達摩》的課程。

尊者1975 年在馬來亞大學農業科學系，以優異成績畢業，旋即披具。在僧院訓練期間，尊者跟隨當年幾位名師學禪修，特別是緬甸著名的教誡阿闍梨－班迪達大師。尊者也寫了許多關於毗婆舍那禪修書籍和佛教詩文。

序 1996年3月我在澳洲，帶領藍山(Blue Mountains)禪修中心的開幕禪修，這本書收集了的當時的開示法語。因為我上一版的書，《實用毗婆舍那禪修入門手冊》}A Pragmatic Approach to the Practice of Vipassana Meditation~ 已經不再印行，這個修正版也類似，用來指導初學毗婆舍那禪修者實修，內容只有必要的訊息。這跟上一本書，出版的時間相去甚遠，我教禪修也增長了許多，增加新內容，勢在必行。

不過，並不是所有的事，可以在十天的開示中講完。有些已在舊版提及，但沒有詳述清楚，例如《平衡五根》的細節。現在加到目前這一版，使本書更容易理解。

感恩促使本書出版的人，例如 Hor Tuck Loon， Lai Fun， David Llewelyn， Quek Jin Keat， Tan Joo Lan 和十方發心助印的大德。

Sujiva BUDDHIST WISDOM CENTRE， Petaling Jaya，馬來西亞

目次表

作者序

d 1 四念處毗婆舍那觀禪 ▓ 身念處 (Kayanupassana Satipatthana) ▓ 受念處 (Vedananupassana Satipatthana) ▓ 心念處 (Cittanupassana Satipatthana) ▓ 法念處 (Dhammanupassana Satipatthana)

c 2 基本的準備說明 ▓ 寂止禪和觀禪 ▓ 真的快樂幸福和虛妄的幸福 ▓ 正念的特性 ▓ 禪修營 ▓ 行禪的過程 ▓ 坐禪 ▓ 其它日常生活

c 3 念處禪實修技巧 ▓ 正念 - 13 - ▓ 身念處 (Kayanupassana Satipatthana) ▓ 受念處 (Vedananupassana Satipatthana) ▓ 心念處 (Cittanupassana Satipatthana) ▓ 法念處 (Dhammanupassana Satipatthana)

c 4 身念處 ▓ 覺知真實法 ▓ 運用坐、觸 ▓ 行禪 (慢步) ▓ 認真做行禪及其它日常生活

d 5 受念處 ▓ 苦受 ▓ 樂受及舍受

c 6 心念處和法念處目標 ▓ 煩惱障 ▓ 感官功能 ▓ 觀動機的重要性 ▓ 正念之旅 ▓ 無我以及意識中斷 ▓ 正念的優先級

c 7 五蓋 ▓ 昏沉與睡眠 ▓ 散亂及追誨 ▓ 基礎性的止禪（四護衛禪）

c 8 目標的優先考量 ▓ 系統式的觀照以及無抉擇性的覺知 ▓ 四念處

c 9 五根 ▓ 五根 ▓ 定根及精進根 ▓ 如何平衡五根？ ▓ 五根的平衡是動態的 ▓ 當我們禪修進步

c 10 平衡五根 ▓ 精進根及定根的平衡 ▓ 信根及慧根的平衡 ▓ 平衡進根及定根的方法

c 11敏銳五根 ▓ 敏銳五根的九種方式 ▓ 敏銳根的其它的方式 ▓ 《彌醯經》 ▓ 七項修行重點

d 12 定的種類 ▓ 正念和邪定 ▓ 定力的重要觀點 ▓ 兩條不同的道路 ▓ 寂止禪及觀禪定力的型態及特性 ▓ 毗婆舍那 ▓ 經歷不同階段的毗婆舍那 ▓ 毗婆舍那的殊勝 ▓ 寂止禪不同層次的禪定 ▓ 毗婆舍那的內觀智慧層次 ▓ 與定力相關的禪修技巧

c 13 止禪跟觀禪間的明顯差異 ▓ 以正念來區別正定與邪定 ▓ 奢摩他和毗婆舍那 ▓ 奢摩他禪修與毗婆舍那禪修 ▓ 寂止禪禪修的進展 ▓ 安那般那念 (觀出入息) ▓ 安般念目標的進展 ▓ 毗婆舍那禪修目標的進展 ▓ 摘要

d 14 理解內觀智慧 ▓ 內觀和智慧 ▓ 毗婆舍那禪修 ▓ 開展內觀智慧 ▓ 概念是什麼？ ▓ 正念 ▓ 內觀智慧

a 15 內觀智慧概述 ▓ 洞察三共相的特性 ▓ 究竟法的真實的本性 ▓ 苦 ▓ 不同層次的內觀觀智 ▓ 主要的目的是清淨 ▓ 要留意的事情 ▓ 十種觀染 ▓ 你可能遇到的困難狀況 ▓ 禪修發展過程中的的三個模式 ▓ 涅槃一語 ▓ 結語

a 16 心的荒野 ▓ 心的五種荒野 ▓ 五種枷鎖 ▓ 進一步在佛法和律儀上有進展 ▓ 四成就之法(四神足)：

a 17 毗婆舍那禪修進步的要點 ▓ 戒律 ▓ 《阿毗達摩》－佛教的形而上學 ▓ 改善我們禪修的方法 ▓ 定力 ▓ 其它重要的因素

— 18 生活在邊際︰日常生活中的正念 ▓ 重新調整 ▓ 煩惱瀑流 ▓ 飄浮在水面 ▓ 生活在邊緣上 ▓ 摘要

附錄I.－五蓋 (Nivarana) - i- ▓ 感官慾望(KAMACHANDA) - i- ▓ 瞋恨 ILL-WILL(VYAPADA ) -iii- ▓ 昏沉和睡眠(THINA-MIDDHA) -iv - ▓ 掉舉與惡作 (UDDHACCA-KUKKUCCA) -v - ▓ 懷疑(VICIKICCHA) -vii-

附錄II.－概念與真實 - viii-

附錄III.－沿途困境 -xiv - ▓ 為什麼會出現併發症 -xiv - ▓ 四護衛禪 -xix - ▓ 持續地禪修 -xx -

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