一 正念觀身 練習5 對身體的姿勢了了分明

練習5 對身體的姿勢了了分明

　　複次，諸比丘，彼於走路時，心中了了分明，“我在走路”。彼於站立時，心中了了分明，“我在站立”。彼於坐時，心中了了分明，“我在坐著”。彼於躺臥時，心中了了分明，“我在躺臥”。無論身體處於何種姿勢，彼於其身體之姿勢，心中都了了分明。

　　這個練習是以正念去觀察身體的姿勢。修行者不僅可以在坐禪的時候或在禪堂裡做這個練習，還可以整天運用《四念處經》裡所開示的禪修方法，來幫助自己保持正念。修行者在禪堂或者在戶外行禪的時候，為了能夠穩固地安住於正念，他可以把呼吸與自己的腳步配合起來。在開始任何一種行禪之前，你都可以默誦下面這首偈子： 　　　　身行於幽徑，心可達十方。 　　　　步步清風起，步步蓮花香。 　　當你坐下來的時候，你可以隨順自己的呼吸，默誦這首偈子： 　　　　我坐於此處，如登菩提座。 　　    吾身即正念，離一切散亂。     我們可以藉助於自己的呼吸，使我們對坐著和站著等姿勢了了分明。當我們站在隊伍裡、排隊等候買票的時候，或者剛剛坐下來等待什麼事情的時候，我們可以誦這首偈子：“吸氣，我使我的身體平靜下來。呼氣，我使我的身體平靜下來”，這樣我們就可以使自己繼續安住於正念中，並使我們的身心沉靜下來。