出入息

我學過很多種利用(出入息)呼吸作為禪修對境的方法，但我不在此一一贅述，就只講兩個最簡單的方法。這兩種方法不僅最容易修持，在公共場合也不會引起大眾向你行「注目禮」。你只需將注意力輕輕地放在吸氣和呼氣的簡單動作上，你可以專心注意空氣經由鼻孔進入你的身體，或把注意力集中在空氣進出肺部的知覺上。這種利用呼吸的禪修方式，非常類似前面提過的專注身體知覺的禪修。不同的是，在此我們縮小了知覺的覺察范圍，只專注在吸氣和呼氣的體驗上。由于呼氣和吸氣之間有著自然的短暫間隔，因此你也可以將注意力集中在吸氣、呼氣和間隔三個部分。 　　在我們緊張或散亂時，這種專注呼吸的方法特別有用。觀照呼吸的簡單動作可以在內心制造出一種安定與覺知的狀態，讓你得以退一步看清當下所面臨的難題，而且能夠更加冷靜客觀地作出反應。當你被壓力逼得受不了時，只要將注意力放在呼吸上即可，沒有人會注意到你正在禪修，大概連你是不是還在呼吸都沒注意到呢。 　　以呼吸為助緣的正式禪修則稍稍有點不同，我學到的方法之一是，以數息(計算呼吸次數)的方式讓注意力更加完全集中。即把第一次吸氣和呼氣算成「一」，下一次吸氣和呼氣則是「二」，以此類推，直到數到「七」為止，然後再從「一」開始算起。之後你可以提高次數，不過就像我們先前所提到的，一開始最好將修持的時間設定得短一些，這樣你可以多次重複練習。