第一部 心的真正性質是安詳的

心的真正性質是安詳的。藉著學習如何放下不必要的憂慮和痛苦，我們讓喜悅有機會閃耀。它完全決定于我們的心。佛教徒相信，情緒是可以轉化的，喜悅不僅唾手可得，更是我們的權利。我們不應該憂慮宰制。「放下」是大家耳熟能詳的方式，並非某個宗教或哲學所特有的殊異態度。誠如《新耶路撒冷聖經》第三十章第五節(NewJerusalemBible,Eccles.30:5)所說：

不要使你的心靈沉陷在憂愁里，

也不要因無謂的思慮而自尋苦惱。

心中喜樂是人的生命，

是聖德的無盡寶藏；

人心愉快，可享長壽。

對你的靈魂要有愛情，

又要悅樂天主，克制自己，

以上主的聖德，安慰你的心，

使愁遠離你。

因為憂愁害死了許多人，

憂愁對人毫無益處。

妒嫉和忿怒，能使壽命縮短；

苦心積憂慮，使人未老先衰。

心中喜樂而善良的人，

必殷勤做好自己餐桌上的食物。

(編注：此段譯文引用思高聖經學會譯釋之聖經版本)