運動如何持之以恆？

◎要有耐心、有恆心、有毅力，才能讓運動這個習慣融入我們的生活。我們大概需要花上兩到三個月的時間，才能改掉懶惰這個壞習慣。畢竟減去多余的體重不是件容易的事。

　　◎把運動寫進自己的行事歷，或是寫在日歷上。這是你跟自己的一個約會，你可千萬不要爽約。如果有人在那段時間內約你，你便告訴他你會晚點到。

　　◎逐漸地增加自己的運動量，但不要操之過急。

　　◎找一段自己最不容易被打擾的時間去運動。

　　◎找一些能引發動機的原因。像是你可以拍下自己微凸的小腹，或是肥胖的大腿，並把這些照片貼在冰箱上，或是放在床邊，以警戒自己。或是看看自己兒女的照片，提醒自己要有良好的健康，才能看著他們長大。

　　◎找一個夥伴和你一起去運動。這可以提高你持之以恆的意願。

　　◎更換運動的項目。這可以幫助你強化不同的生理機能，而且這可以預防過度使用某部分的肌肉所帶來的運動傷害。

　　◎用圖表記錄自己的狀況，看看自己是否有進步。我們也可把它當成是自己的個人分數表。

　　◎不要只顧著想減輕體重。事實上，你下圍的尺寸可能減少，但你的體重可能增加，因為肌肉比脂肪重1/10～2/10。

　　◎盡量找機會運動。比如說，去大型賣場購物時，把車停在較遠的地方，再走路過去。或是盡量改走樓梯，而不坐手扶梯或電梯。