運動該強化哪些方面？

◎心臟血管方面

　　定期的有氧課程，能強化心臟血管的功能，能讓我們的呼吸更順暢，從疾病中恢復的速度也更快。

　　◎肌耐力方面

　　訓練肌耐力，可以使身體在運動中燃燒更多的脂肪。

　　◎肌力方面

　　當運動使得肌肉用到75%或以上的力量，我們的身體會用到更多肌肉纖維，這會使我們的肌肉更有力氣。

　　◎肢體的靈活度方面

　　伸展四肢會增加其靈活度。當我們的四肢伸展，體內的血液會流到伸展的肌肉上，這可以增加免疫系統的效率。

　　對運動的錯誤觀念

　　錯誤觀念一：

　　一般人以為小腹大，做仰臥起坐就可以了。其實，局部的運動是沒有效果的。雖然脂肪儲存在人體的某些部分，但那是全身的脂肪。去除脂肪的唯一有效方法就是攝取較少的脂肪，以及定期做有氧運動。

　　錯誤觀念二：

　　有許多人以為做運動，脂肪就會變成肌肉。但事實上，我們的身體無法將脂肪組織變成肌肉組織，因為它們是兩個不同的實體。

　　錯誤觀念三：

　　很多人以為要運動到痠痛，才能增進健康。但如果你能一邊講話、一邊運動，那才是正常的運動步調。

　　錯誤觀念四：

　　運動時需要更多的蛋白質作為能量，是錯誤的觀念。因為其實你攝取越少的蛋白質，你就越不容易感到疲累。而且實際的情形是，運動時，人體不是需要更多的蛋白質，而是需要更多的碳水化合物。

　　錯誤觀念五：

　　跑步比走路會燃燒更多的卡路里，也是一種普遍的謬論。事實上，同樣的距離，如果我們花同樣的力氣，兩者所燃燒的卡路里是一樣的，只是走路花的時間較長。

　　錯誤觀念六：

　　很多人以為流許多汗，穿橡膠制的衣服，可以更快地減肥。但實際上，流汗並不是把脂肪流掉，而是新陳代謝，或是把脂肪燃燒掉，且橡膠制的衣服會阻擋身體降低體溫。

　　錯誤觀念七：

　　很多人以為生病時運動，會好得比較快。但這其實是錯的。生病的時候，我們的身體是需要休息的。因為運動會用到身體的組織，所以我們的身體還需要額外花體力去自行修復，如此就無法把所有的精力用在復原上。

　　錯誤觀念八：

　　有人以為早上運動是最好的。其實，什麼時候做都沒關系，這完全是看個人習慣，有沒有去運動才是最重要的。