舉重鍛鍊肌肉的力量

訓練臂力是唯一增加肌肉重量的方法。不要理會市面上宣傳的會增加肌肉重量的產品，它們通常只會讓你有更多的脂肪，因為它們的食物成分是高蛋白與脂肪。

　　要使身材有最好的狀態，便是做有氧運動，同時要鍛鍊肌肉。如果你的時間不夠，只能選擇一個運動，那麼先選擇有益于心臟血管的有氧運動是最好的。

　　不過，如果時間允許的話，我強力推薦，你一個禮拜要做幾次鍛鍊肌肉的運動，對已減了一些體重的人，及肌肉松弛的人來說尤其如此。

　　我們的肌肉是新陳代謝積極的組織，肌肉運作比儲存脂肪需要更多的卡路里，因此結實的肌肉能作為燃燒脂肪的場地。

　　只有運動才能鍛鍊肌肉，增強體力，光靠食物並不會有這樣的效果。碳水化合物會為我們帶來體力，但不會使我們有比較強壯的肌肉。一般說來，女人鍛鍊出來的肌肉沒有男人的多，約為男人的2/3，但女人練出來的肌肉還是一樣的強劍

　　當我們練習舉重、鍛鍊肌肉時，啞鈴的重量一定要重到重複八九次後，能使肌肉感到疲累。如果你需要重複十五次，肌肉才會感到酸酸的，那表示啞鈴太輕了。你的肌肉是在放下啞鈴的時候才會強化，而不是在動作本身當中強化。因此，你可以隨時換不同的啞鈴來鍛鍊。

　　大體而言，每周練兩到三次的啞鈴，會使肌肉每月多重0.5公斤。因為我們練出來的肌肉，有可能隨著年齡老化而消失，所以我們應該在生活中努力不懈鍛鍊肌肉，使肌肉堅實，即使到老年也應該是如此。