在走路時數息

Breath Counting While Walking

作者：一行禪師

有覺知的呼吸不同于無覺知的呼吸。

當你覺知地呼吸時，你知道你正在呼吸。

當呼吸長時，你知道呼吸長，

當呼吸短時，你知道呼吸短，

當呼吸平常時，你知道呼吸平常。

你也許會問：「我怎麼有辦法同時注意到呼吸和走路呢？」，

可以的，只要你將呼吸調成與步伐一致便可以。

你可以透過數你的步伐而不是呼吸的方式來做到。

也就是說，在一次呼吸之間以計算你共走幾步來估算你呼吸的長度。

數數看每一次出息，你走了幾步，

每一次入息，你又走了幾步。

這是我十五年前剛開始行禪所使用的方法，

現在拿出來與你們分享。

　　當正常呼吸時，

以比你平常走路更慢的速度來走，

但也不能太過于慢。

不要想要掌握你的呼吸，

以這樣的方式走個幾分鍾，

然後注意當你肺部充滿氣時共走了多少步，

當你肺部的氣全消時又走了多少步。

如此，你的注意力將同時–

包括呼吸與步伐，

你也同時覺知兩者，

其間之連結正是「數」，

而你的微笑則會為你的步伐與呼吸帶來平靜與喜悅。

它將協助你保持你的注意力，

且它本身也是注意的一個對象，

經過幾個鍾頭認真的練習後，

你將發現呼吸、數、步伐及微笑這四者將融合在巨大且均衡的正念中。

這正是實行行禪將四者合而為一所制造出來的定靜。